Ruch to zdrowie!

Ruch to zdrowie. Zadbaj o swoją kondycję fizyczną. Podejmuj jak najwięcej codziennych aktywności ruchowych, by być w formie, mieć mnóstwo energii, uwolnić endorfiny, poczuć się szczęśliwszą, młodszą i pełną wigoru osobą. Wystarczy kilka minut dziennie, by zauważyć pozytywne zmiany w wyglądzie, stanie zdrowia psychicznego i fizycznego. Złap pozytywnego bakcyla – pozwól się zarazić chorobą, jaką jest praca nad własnym ciałem. Jednak podejdź do tej pracy jak do formy zabawy – będzie łatwiej, przyjemniej i pozytywniej, a efekty przyjdą z czasem i Cię baaaardzo pozytywnie zaskoczą ☺️???✌?????

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – JEJ DEFINICJA I ZNACZENIE 

“Aktywność ruchowa i jej znaczenie dla zdrowia fizycznego,
psychicznego, społecznego i duchowego
Aktywność fizyczna jest konieczna nie tylko dla zachowania zdrowia
cielesnego, co jest oczywiste i wielokrotnie podkreślane, ale także, o czym się
mniej pamięta, dla zdrowia psychicznego, a nawet społecznego i duchowego.
Zdrowie bowiem człowieka, ujęte holistycznie, jest zespołem kilku elementów:
zdrowia fizycznego, psychicznego, społecznego i duchowego. Wszystkie te
elementy są wzajemnie ze sobą powiązane i wpływają na siebie. Jakakolwiek
zmiana w jednym z tych elementów wpływa na zmianę w pozostałych
składnikach zdrowia. Stąd ruch jest najskuteczniejszym lekiem, jest istotnym
elementem zdrowego stylu życia. Warto przypomnieć, że nadworny lekarz
polskich królów, Wojciech Oczko twierdził, że „ruch jest w stanie zastąpić
prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”1
Człowiek jest jednością psychofizyczną i stany cielesne wpływają na
stany psychiczne i odwrotnie. W tym kontekście należy rozpatrywać
zasygnalizowany w tytule artykułu problem wpływu aktywności ruchowej na
zdrowie nie tylko fizyczne, ale również psychiczne, społeczne i duchowe.

1. Aktywność ruchowa a zdrowie fizyczne

Najbardziej oczywisty wydaje się związek aktywności ruchowej ze
zdrowiem fizycznym. Na ten też temat istnieje najwięcej opracowań. Wystarczy
zaglądnąć do stron internetowych, aby się o tym przekonać. Dlatego tu
zagadnienie to zostanie potraktowane bardzo skrótowo.
Przede wszystkim aktywność ruchowa ułatwia regularny obieg krwi,
przyczynia się do rozwoju ciała, oraz wyrobienia zręczności i siły. „Ruch to
rozwój” – głosi reklama telewizyjna. Aktywność ruchowa przyspiesza
metabolizm, prowadzi do lepszego wykorzystania kalorii, co pomaga w
utrzymaniu stałej i właściwej masy ciała. Aktywność ta zwiększa
zapotrzebowanie mięśni na tlen i materiały energetyczne oraz zwiększa
wydzielanie produktów przemiany materii (metabolitów). Szczególnie korzystne
zmiany powoduje ona w obrębie układu krwionośnego, oddechowego i
kostnego. Najbardziej korzystne zmiany zachodzą w obrębie układu
krwionośnego, gdyż zwiększa się wewnętrzna średnica naczyń, w zależności od
zapotrzebowania na tlen i produkty energetyczne, co poprawia wydolność
krążenia i obniża ciśnienie. Tym samym zmniejsza się ryzyko chorób sercowonaczyniowych,
np. zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu. Zmniejsza się też
ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe i tym samym ryzyko przedwczesnej śmierci. Zwiększa się ponadto liczba naczyń włosowatych w
mięśniach, co sprzyja usprawnianiu zaopatrywania w tlen i produkty odżywcze.
Aktywność ruchowa przyspiesza chudnięcie, zwiększa wydolność
fizyczną i poprawia samopoczucie. Aktywność fizyczna zmniejsza masę
tłuszczową ciała, przy równoczesnym zwiększeniu wytrzymałości mięśni.
Aktywność ta poprawia przemianę węglowodanową i obniża cholesterol we
krwi. Przyczynia się do wzmocnienia kości i dlatego zapobiega osteoporozie.
Aktywność ruchowa prowadzi także do zmian w działalności gruczołów
wydzielania wewnętrznego, wpływając na poziom hormonów we krwi, np.
insuliny, co ma duże znaczenie w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy.
Aktywność fizyczna prowadzi także w naszym organizmie do tworzenia
się endomorfin, neuroprzekaźników, zwanych również „hormonami szczęścia”,
co przyczynia się do poprawienia nastroju i stymuluje pozytywną energię.
Aktywność ta przyczynia się do utrzymania stałej temperatury ciała, chroni
organizm przed przegrzaniem. Poprawia również odporność organizmu,
mobilizując układ immunologiczny. Aktywność ruchowa, poprawiając
kondycję fizyczną na wielu płaszczyznach, uzdalnia człowieka do wysiłku i
wykonywania pracy fizycznej.
Ponieważ człowiek jest jednością psychofizyczną, a jego zdrowie
ujmujemy holistycznie, dlatego możemy przyjąć, że poprawa stanu fizycznego
(cielesnego) poprzez aktywność fizyczną, przyczynia się do poprawy
funkcjonowania człowieka, także w sferze psychicznej, społecznej i duchowej.

2. Aktywność ruchowa a zdrowie psychiczne

Aktywność ruchowa jest też konieczna dla utrzymania dobrego stanu
zdrowia psychicznego. Pojęcie zdrowia psychicznego obejmuje zdrowie
intelektualne, zdrowie wolitywne i zdrowie emocjonalno-uczuciowe. Zdrowie
intelektualne to zdolność do podejmowania wysiłku intelektualnego w różnych
jego formach, zwłaszcza zdolność logicznego myślenia i twórczego
rozwiązywania problemów. Zdrowie wolitywne to zdolność do podejmowania
decyzji i wyborów życiowych, także i dalekosiężnych oraz umiejętność ich
konsekwentnego realizowania. Przeciwieństwem tej zdolności jest stan abulii, a
więc choroba woli polegająca na niemożności podjęcia nawet najmniejszej
decyzji.Zdrowie emocjonalno-uczuciowe polega na zdolności zachowania
równowagi emocjonalnej, umiejętności wytrzymywania napięć i stresów
psychicznych, kontrolowania swoich nastrojów i emocji.”

według: prof. dr hab. Marian Wolicki